這時(shí),中國(guó)廣大地區(qū)西北風(fēng)開(kāi)始成為???,氣溫下降,逐漸降到0℃以下,但大地尚未過(guò)于寒冷,雖開(kāi)始降雪,但雪量不大,故稱小雪。 由于天空中的陽(yáng)氣上升,地中的陰氣下降而致萬(wàn)物失去生機(jī),天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬。 小雪三候 一候虹藏不見(jiàn); 二候天氣上升地氣下降;三候閉塞而成冬。這個(gè)時(shí)期,天氣逐漸變冷,人們的活動(dòng)逐漸減少,既要注意保暖,避免寒邪對(duì)身體的傷害;另一方面又要預(yù)防因活動(dòng)減少而帶來(lái)的氣機(jī)郁滯。因此,小雪養(yǎng)生要補(bǔ)益與調(diào)暢并行。
小雪灸
小雪節(jié)氣灸 01、補(bǔ)中益氣艾灸養(yǎng)生方 【取穴】百會(huì)、中脘、氣海、足三里、三陰交、太淵。 【功效】益氣行血、通經(jīng)活絡(luò)、補(bǔ)中益氣、升陽(yáng)舉陷、健脾和胃、溫中散寒、脾腎雙補(bǔ)、化水利濕、調(diào)和營(yíng)衛(wèi)。 【主治】可作為一切亞健康艾灸養(yǎng)生保健的基礎(chǔ)施灸方穴,還可治療氣虛血瘀之中風(fēng)、胃脘痛、腹脹、腹瀉、氣短、乏力、腰腿無(wú)力、浮腫等癥。 02、五臟俱補(bǔ)艾灸養(yǎng)生方 【取穴】肺俞、心俞、膈俞、肝俞、脾俞、腎俞。 【功效】補(bǔ)五臟、調(diào)氣血、安神定志、通經(jīng)活絡(luò)。 【主治】為背部膀胱經(jīng)穴位,可用于強(qiáng)身健體、防治亞健康、體質(zhì)衰弱。還可治療心悸氣短、腰酸乏力、中風(fēng)后遺癥及一切虛勞損傷。 03、獨(dú)灸關(guān)元養(yǎng)生方 【取穴】關(guān)元。 【功效】補(bǔ)元益氣、溫腎健脾、補(bǔ)腎固脫、回陽(yáng)救逆、溫中散寒、理氣止痛、補(bǔ)腎納氣、溫陽(yáng)利水、補(bǔ)血調(diào)經(jīng)、溫暖下元、補(bǔ)虛瀉實(shí)、延年保健。 【主治】可用于陽(yáng)痿早泄、夢(mèng)遺滑精、遺尿癃閉、小便頻數(shù)、等泌尿生殖系統(tǒng)疾病,月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、痛經(jīng)、崩漏帶下、產(chǎn)后出血等婦科常見(jiàn)病,腹脹腹痛、腹瀉痢疾、脫肛便秘等胃腸系統(tǒng)疾病,中風(fēng)及一切虛勞損傷。 關(guān)元還是人體重要補(bǔ)穴之一,女子可配合三陰交艾灸,男子可配合足三里艾灸。 04、呼吸系統(tǒng)艾灸養(yǎng)生方 【取穴】風(fēng)門、身柱、肺俞、足三里。 05、心血管系統(tǒng)艾灸養(yǎng)生方 高血壓:風(fēng)門、曲池、足三里、陽(yáng)陵泉。 冠心病:身柱、郄門、三陰交,也可以灸膻中穴。 06、消化系統(tǒng)艾灸養(yǎng)生方 【取穴】脾俞、胃俞、中脘、足三里、陽(yáng)陵泉。 07、神經(jīng)系統(tǒng)艾灸養(yǎng)生方 【取穴】大椎、身柱、腎俞、足三里。 08、泌尿生殖系統(tǒng)艾灸養(yǎng)生方 【取穴】腎俞、關(guān)元、三陰交、足三里。起居養(yǎng)生 小雪起居宜;養(yǎng)藏;陽(yáng)氣。 1、早睡晚起:要適當(dāng)早睡,同時(shí)早晨也不宜起得太早,保證充足的睡眠,有利于陽(yáng)氣潛藏,陰精蓄積。 2、注意衣著:太厚太薄都不好,衣著過(guò)少過(guò)薄、室溫過(guò)低,易感冒又耗陽(yáng)氣;反之,衣著過(guò)多過(guò)厚,室溫過(guò)高則腠理開(kāi)泄,陽(yáng)氣不得潛藏,寒邪易于侵入。建議外出時(shí),體質(zhì)弱的人最好穿高領(lǐng)而且護(hù)腰的服裝。 3、注意腳部的保暖,堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_、按摩和刺激雙腳穴位,以促進(jìn)血液循環(huán)。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,做好御寒保暖,防止感冒的發(fā)生。 4、天冷也要注意通風(fēng)。人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳就有20多升,所以要經(jīng)常開(kāi)窗換氣。 飲食養(yǎng)生 小雪飲食應(yīng)當(dāng)遵循;秋冬養(yǎng)陰;,;無(wú)擾乎陽(yáng);的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽(yáng),熱量較高的膳食為宜。 具體地說(shuō),這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。 情志養(yǎng)生 小雪前后,由于夜間時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng),白天時(shí)間越來(lái)越短,陽(yáng)氣潛藏,陰氣漸盛,氣溫降低,天氣時(shí)常陰冷晦暗,再加上樹(shù)葉凋零,寒風(fēng)瑟瑟,人們的心情很容易受到影響,引起心理上的一些感傷,尤其是一些老年人和慢性疾病患者,甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥狀的發(fā)生。 此時(shí)應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài),注意精神的調(diào)養(yǎng)。保持樂(lè)觀,節(jié)喜制怒,多聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),讓美妙的旋律為生活增添樂(lè)趣,同時(shí),要多參加娛樂(lè)活動(dòng),多曬太陽(yáng),以激起對(duì)生活的熱情和向往。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 小雪前后是季節(jié)性感冒的高發(fā)期。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉可有增強(qiáng)免疫力,有效預(yù)防感冒。 運(yùn)動(dòng)最好選擇在中午較暖和時(shí)進(jìn)行,場(chǎng)地宜選擇在空氣新鮮的地方,鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好,不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng),若運(yùn)動(dòng)過(guò)激,可導(dǎo)致大汗淋漓,汗泄太多,反易受涼,不但傷陰氣,也易損陽(yáng)氣。 所以在運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中,不宜出汗過(guò)多。 另一方面,要防止活動(dòng)減少導(dǎo)致的氣滯。所以小雪灸要平行補(bǔ)調(diào)。